sunbet  第1张 1.<两脚距离与>KimiBarre相同并夹住,脚尖微微外八。‘『廖』家仪’(【【左】】)、KIMIKO{教你轻松瘦}。 sunbet  第2张 2.<夹屁股缩肚子>,记得摸一下肚子是扁进去的。‘『廖』家仪’(【【左】】)、KIMIKO{教你轻松瘦}。 sunbet  第3张 3.捧住笑脸Barre「并往前」,两只手往上伸直,伸直要有胸部挺起的感觉。‘『廖』家仪’(【【左】】)、KIMIKO{教你轻松瘦}。 sunbet  第4张 4.屁股往右边推出,《像坐海盗船一样》,『再往【【左】】推』,<『各四拍』>。只需重复2『【分钟】』,“全身开关就打开了”。‘『廖』家仪’(【【左】】)、KIMIKO{教你轻松瘦}。 sunbet  第5张 甩肉操教学

迎接鼠年总少不了大鱼大肉,担心体重往上飙,不敢面对体重计?舞蹈老师KIMIKO教《‘中国时报’》读者使用她独家研发的KimiBarre美型棒运动,与‘『廖』家仪’一起示范3组运动,分别为‘蜜臀海’盗船、『火力全开以及全身打薄』,让读者每天花8『【分钟】』就能轻松瘦,KIMIKO「笑说」:「这3组运动主要针对四种人,懒人、贪吃的人、不喜欢运动、不喜欢流汗的人。」

对于这3种运动,KIMIKO表示:「每一组运动都是2『【分钟】』带动全身性消脂,〖次数不要过多〗,因为不只做的当下会一直爆汗,(停止之后还会后燃)。」‘『廖』家仪’眼睛一亮,「很适合过年不能不吃的人,因为全家在一起,(就是要有欢乐的气氛)。」

KIMIKO强调, 这是全身性运动[,可以全身消脂、全身燃脂以及局部打薄,「3“组动作加起来”,不用超过8『【分钟】』,《建议大家适量做》,因为强度很强, 但是它很安全[,就算膝盖不舒服的朋友也能轻松做到。」

‘蜜臀海’盗船

效果:甩掉掰掰袖、腰间肉跟小腹,“让屁股跟大腿内侧更紧实”。

“步骤”:

KIMIKO‘『廖』家仪’ 甩油操 教你8『【分钟】』轻松瘦

1.两脚膝盖夹住小Barre,大Barre “穿过两边腋下揹在后背”[。‘『廖』家仪’(【【左】】)、KIMIKO{教你轻松瘦}。 2.先动一下屁股,前后夹。‘『廖』家仪’(【【左】】)、KIMIKO{教你轻松瘦}。 3.身体往下弯,「夹住大」、小Barre。‘『廖』家仪’(【【左】】)、KIMIKO{教你轻松瘦}。 4.身体往上Wave至“步骤”1.,重复2『【分钟】』。‘『廖』家仪’(【【左】】)、KIMIKO{教你轻松瘦}。 效果:告别虎背熊腰,【拥有美背好曲线】。 “步骤”: 1.两脚膝盖夹住小Barre,大Barre “穿过两边腋下揹在后背”[。 2.先动一下屁股,前后夹。 3.身体往下弯,「夹住大」、小Barre。 4.身体往上Wave至“步骤”1.,重复2『【分钟】』。 ◆KIMIKO小叮咛:身体往上Wave『的时候为了要有动力』,有伴侣的人可想像对方最灿烂的笑容; 没有伴侣的人可以想像梦中情人的微笑面孔[。

1.<两脚距离与>KimiBarre相同并夹住,脚尖微微外八。

2.<夹屁股缩肚子>,记得摸一下肚子是扁进去的。

3.捧住笑脸Barre「并往前」,两只手往上伸直,伸直要有胸部挺起的感觉。

4.屁股往右边推出,《像坐海盗船一样》,『再往【【左】】推』,<『各四拍』>。只需重复2『【分钟】』,“全身开关就打开了”。

◆KIMIKO小叮咛:

这个运动非常特别,叫做等长收缩,是全世界目前最新流行的运动,以前担心女生运动完会变壮,等长收缩会练出像芭蕾舞者的线条,看起来没什么动作,但其实全身运动量很大,〖好处是练〗完之后不会有肌肉充血的问题。「建议拍照前练一下」,上镜头更美、更帅。

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