1.<两脚距离与>KimiBarre相同并夹住，脚尖微微外八。‘『廖』家仪’（【【左】】）、KIMIKO{教你轻松瘦}。 2.<夹屁股缩肚子>，记得摸一下肚子是扁进去的。‘『廖』家仪’（【【左】】）、KIMIKO{教你轻松瘦}。 3.捧住笑脸Barre「并往前」，两只手往上伸直，伸直要有胸部挺起的感觉。‘『廖』家仪’（【【左】】）、KIMIKO{教你轻松瘦}。 4.屁股往右边推出，《像坐海盗船一样》，『再往【【左】】推』，<『各四拍』>。只需重复2『【分钟】』，“全身开关就打开了”。‘『廖』家仪’（【【左】】）、KIMIKO{教你轻松瘦}。 甩肉操教学

迎接鼠年总少不了大鱼大肉，担心体重往上飙，不敢面对体重计？舞蹈老师KIMIKO教《‘中国时报’》读者使用她独家研发的KimiBarre美型棒运动，与‘『廖』家仪’一起示范3组运动，分别为‘蜜臀海’盗船、『火力全开以及全身打薄』，让读者每天花8『【分钟】』就能轻松瘦，KIMIKO「笑说」：「这3组运动主要针对四种人，懒人、贪吃的人、不喜欢运动、不喜欢流汗的人。」

对于这3种运动，KIMIKO表示：「每一组运动都是2『【分钟】』带动全身性消脂，〖次数不要过多〗，因为不只做的当下会一直爆汗，（停止之后还会后燃）。」‘『廖』家仪’眼睛一亮，「很适合过年不能不吃的人，因为全家在一起，（就是要有欢乐的气氛）。」

KIMIKO强调， 这是全身性运动[，可以全身消脂、全身燃脂以及局部打薄，「3“组动作加起来”，不用超过8『【分钟】』，《建议大家适量做》，因为强度很强， 但是它很安全[，就算膝盖不舒服的朋友也能轻松做到。」

‘蜜臀海’盗船

效果：甩掉掰掰袖、腰间肉跟小腹，“让屁股跟大腿内侧更紧实”。

“步骤”：

KIMIKO‘『廖』家仪’ 甩油操 教你8『【分钟】』轻松瘦

1.两脚膝盖夹住小Barre，大Barre “穿过两边腋下揹在后背”[。‘『廖』家仪’（【【左】】）、KIMIKO{教你轻松瘦}。 2.先动一下屁股，前后夹。‘『廖』家仪’（【【左】】）、KIMIKO{教你轻松瘦}。 3.身体往下弯，「夹住大」、小Barre。‘『廖』家仪’（【【左】】）、KIMIKO{教你轻松瘦}。 4.身体往上Wave至“步骤”1.，重复2『【分钟】』。‘『廖』家仪’（【【左】】）、KIMIKO{教你轻松瘦}。 效果：告别虎背熊腰，【拥有美背好曲线】。 “步骤”： 1.两脚膝盖夹住小Barre，大Barre “穿过两边腋下揹在后背”[。 2.先动一下屁股，前后夹。 3.身体往下弯，「夹住大」、小Barre。 4.身体往上Wave至“步骤”1.，重复2『【分钟】』。 ◆KIMIKO小叮咛：身体往上Wave『的时候为了要有动力』，有伴侣的人可想像对方最灿烂的笑容； 没有伴侣的人可以想像梦中情人的微笑面孔[。

1.<两脚距离与>KimiBarre相同并夹住，脚尖微微外八。

2.<夹屁股缩肚子>，记得摸一下肚子是扁进去的。

3.捧住笑脸Barre「并往前」，两只手往上伸直，伸直要有胸部挺起的感觉。

4.屁股往右边推出，《像坐海盗船一样》，『再往【【左】】推』，<『各四拍』>。只需重复2『【分钟】』，“全身开关就打开了”。

◆KIMIKO小叮咛：

这个运动非常特别，叫做等长收缩，是全世界目前最新流行的运动，以前担心女生运动完会变壮，等长收缩会练出像芭蕾舞者的线条，看起来没什么动作，但其实全身运动量很大，〖好处是练〗完之后不会有肌肉充血的问题。「建议拍照前练一下」，上镜头更美、更帅。

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